Healthy Eating Principles健康的な食原則

Everyone knows that we have to eat healthily in order to stay healthy.誰もが健康に食べるために健康を維持する必要があります知っている。

Yet many people find it hard to do so.まだ多くの人がそうするのが難しい。

It doesn't help that there are so many diet plans out there, each one purporting to be 'the one true diet' for you.そこから、各一称する'あなたのための1つの真のダイエット'にすることがあるので、食事をしている多くの助けにはならない予定です。

One useful way to get you into the habit of eating healthily is by applying a few principles to the way you eat.食べる習慣が健康を取得する1つの便利な方法を取る方法にはいくつかの原則を適用している。 I've outlined 8 of them below.私は8人以下に概要をまとめました。 Notice that I do not mention counting calories.注意点は、私はカロリーをカウント言及していません。 That's because it takes away the fun when you have to stop and check numbers before you eat something.ので、離れたときに停止し、番号を確認する前に、何かを食べて、楽しくているからだ。 Anything that lessens your enjoyment of something will make it hard for you to stick to that thing.そのためには何のことに執着するのは難しいものになる楽しさを軽減する。

So to make life easy, and to help you stick to your healthy eating patterns, don't think in terms calories.そこで生活を容易にし、健康的な食事パターンを、あなたを守るために、用語のカロリーとは思わない。 Your body is the most intelligent machine in existence.あなたの体の存在の中で最もインテリジェントなマシンです。 Listen to it instead and do what it says (eg eat when it says you're hungry, stop when it says you're full, etc - see below).それにして何を言う代わりに聞いてください（例：食べるときに飢えている場合、停止したときにする、など-を参照してください）完全にしているという。

I. Eat small portions of food for each meal . それぞれの食事を一食の小さな部分を食べる 。 There is no 'one size fits all' rule here.がない'一サイズはここにすべてのルール収まる。 You know what a sensibly small portion looks like, for you.あなたはごく一部のように分別するために知っている。

II. Eat frequently . Ⅱ 。 頻繁に食べて 。 Most adults get hungry about 3-4 hours after their last meal.空腹を得るほとんどの大人は最後の食事をした後で約3-4時間。

Aim to eat at least 5 small sized meals each day.目的は、少なくとも5小さいサイズの毎日の食事を食べる。 This keeps your metabolic rate high, thus helping you release excess weight easily, naturally, safely and healthily.これは、お客様の代謝率が高いので、簡単に、自然に、安全かつ健全に余分な体重のリリースを支援し続けている。

Study yourself and see how soon after eating you feel hungry again.自分の研究を確認する方法を食べた後すぐに空腹を再び感じる。 This will help you prepare in advance so that you don't get very hungry and fall into the temptation of eating anything availableこれにより、事前にご利用いただけますので、何かを食べるという誘惑に非常に空腹を取得しないと秋の準備に役立つだろう

III. Eat foods that you enjoy eating , making sure that each meal contains all the essential nutrients (protein, carbohydrates, fats, minerals and vitamins). Ⅲ 。 、確認して、各食事（タンパク質、炭水化物 、すべての必須栄養素を含む食品を食べることは、食事を楽しむ、脂肪、ミネラルやビタミン） 。

Broaden your range of 'enjoyed food' to include as much unprocessed food as possible. 'の範囲を広げる食品'を楽しんでできる限りの加工食品として。 Try new things and limit unprocessed foods as they're plain unhealthy.新しいものを試して、未加工食品の制限としては、プレーン不健康だ。

Set yourself up to succeed by stocking healthy foods and snacks in your house.健康食品やお菓子は家の中で靴下が成功するために自分自身を設定します。 That way they're readily available, and you've got no choice but to eat them.こうすることで、容易に利用していると、選択の余地があるが、それらを食べる。

One great way to enjoy a meal, whatever it is, is by eating slowly.食事を楽しむことが1つの偉大な方法は、どんなことですが、ゆっくり食べることです。 Take time to actually chew your food.実際に食べ物をかむのに時間がかかる。 This also aids digestion (which begins in your mouth).これも消化エイズ（これはあなたの口の中で）を開始します。

IV. Eat only when you're hungry . Ⅳ 。のみ空腹時に食べている 。 Have a stash of fresh fruits and vegetables to snack on in between meals or when you're on the go.が新鮮な果物や野菜のお食事やおやつにしているときに、外出先での間に隠しておく。

V. Stop eating as soon as you feel full : practise pushing away your plate with food still on it when you've had enough.五、 停止を食べるとすぐに満腹感を覚える場合 ：食品は十分にあったときに関わらず、お皿を下げにプッシュ練習。

Don't aim to wipe the plate clean, and don't eat until you feel stuffed.プレートをきれいにするには、目的としないまで詰め物を感じるものは食べない。 Eat until you're comfortably satisfied.まで快適に満足して食べなさい。

Reward yourself each time you succeed in doing this (but not with food!) - read a good book, watch a movie, spend some time out with friends - do something you really enjoy, to encourage yourself to stick with this good habit.自分の場合、この（食べ物ではない！ことに成功する時間）報奨-良い本を読んで、映画を見る、友達と一緒に時を過ごす- 、自分は良い習慣を堅持することを奨励してあなたが本当に何かを楽しむ。

VI. Drink a lot of water . Ⅵ 。 飲料水をたくさん 。

Scientists recommend that we drink roughly 8 (250mls) glasses of water each day.科学者は、約8 （ 250mls ）コップの水を毎日飲むことを推奨します。 The best guage to how much water you should drink though, is your own body: drink when you're thirsty.あなたはどのくらいの水を飲む必要がありますする最良のゲージ、あなた自身の体です：飲むときにのどが渇いている。

Water helps you stay full, and if you're eating only when you're hungry, it means you'll eat less without feeling like you're depriving yourself.水を完全に、滞在している場合は空腹を食べているときにのみ役立ちますは、あなたが以下のような感じで食べます手段を奪っている。

It also helps you flush out toxins from your body which otherwise could interfere with your body's normal metabolism.また、それ以外の場合はあなたの体の正常な代謝を妨げることを体内から毒素を洗い流す役立ちます。

Your body is 70% water so it makes sense to keep your hydration levels normal.あなたのレベルを正常に保つので、水分補給に理にかなっているあなたの体の70 ％の水です。

Having said that, a great way to get water while getting nourishment is by eating fresh fruits and vegetables.つまり、水を手に入れるという素晴らしい方法を取得することは、新鮮な果物や野菜を食べることによって栄養されています。 This makes another case for the '5-8 daily portions' of fruits and vegs.これは果物やvegsの毎日'5 -8部分'の別のケースになります。

VII. Take Daily Supplements .七、 毎日サプリメントをとる 。

I'm all for getting your nutrients from your food, but with today's farming methods (pollution, toxins in soil, nutrient depletion in soil) and today's food processing methods which process most of the goodness out of our food, there's no way you can eat enough fruits, veggies and healthy oils each day to give you the amounts you need to maintain optimal health.私はすべての食品から栄養を得るのが、今日の農業の方法で（汚染、土壌中の有害物質は土壌中には、養分の枯渇）とは、私たちの食べ物の良さのほとんどは、今日の食品加工処理方法、あなたのことができる方法がない毎日十分な果物、野菜を食べると健康油場合、最適な健康を維持するために必要な金額を提供しています。

So take daily supplements to give you insurance and ensure that each day you get all your required nutrients.だから、保険に加入させることを確認し、毎日のサプリメントをとるのは、すべての必要な栄養素を得る毎日。

Make sure the supplements have been manufactured to Pharmaceutical Grade Quality Standards (should be clearly stated on the bottle), using Good Manufacturing Practices (GMC).必ず医薬品サプリメントの品質規格に製造されているグレードをする（明確に瓶） 、適正製造基準（ジーエムシー）を使用して記載する必要があります。 This ensures that you're actually getting what's written on the label.これは、実際には、ラベルに書かれたのが続いているようにします。

Ensure also that your supplements have a guarantee of potency clearly written on the bottle, and that the ingredients are balanced, complete and comprehensive.あなたのサプリメントを確保するには、その成分は、完全にバランスされ、総合力の保証を明確にボトルに書かれている。

VIII. Eating should be a pleasure, not a pain .八、 食べることの喜びではなく 、 痛みをする必要があります 。 For any food plan to work, it has to be practical, enjoyable, flexible and nutritious.すべての食品については計画には、楽しく、柔軟性は現実的だし、栄養価があります。

Any plan that's based on depriving you of some food or other is almost certainly doomed to fail in the long term.一部の食品や他のすべての計画を奪うのはほぼ確実に基づいて長期的には失敗する運命にされています。

That's why I do not advocate total avoidance of any foods.だから私は、食品の全体の回避を主張するには含まれません。 You're an intelligent person.あなたが知的な人だ。 You know what to eat, how much to eat and when to stop.あなたが何を、どのように多くの食事を食べるときに停止を知っている。 Simply do what you know to do and you'll be alright:)どうしたらいいかを知っているだけを無事にされます： ）

Try incorporating the above tips into the way you eat.を食べるように、上記のヒントを取り入れてみてください。 Start with one of them, practise it for a week (or until you're used to it), then start on another one.一人でスタート、 1週間で練習（またはそれに）を使用しているし、別の1つで起動します。

If you make changes in small steps, you won't be overwhelmed and easily discouraged by your progress.小型の手順で変更を行う場合は、あなたとあなたの進捗状況を簡単に圧倒されませんが、がっかり。

So make a small change each time ; celebrate (or reward yourself) for each success, no matter how small you think it is.そのために小さな変更を加えるたびに、 （か）それぞれの成功のために、どのように関係なく自分の報酬だと思う小祝います。

Remember, every baby step is bringing you closer to your desired goal of being a healthy eater. 、すべての赤ちゃんは、健康的に食べる人歩近づいているのをご希望の目標にすることです。

With persistence, you will find that eating healthily is not only possible, but it's fun.永続性を使用すると、健康だけを食べることはできませんが、見つかります楽しいよ。

So go for it, and stick to it!ので、行って、それにこだわる！ You know you can.することができますね。

Dr Kem Thompson is a Health & Success Coach, Speaker and Author.ケムトンプソン博士は、健康と成功の監督は、スピーカーおよび執筆されています。

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